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Manger une mandarine a plusieurs avantages sur votre corps, en voici quelque uns :
1. Riche en fibres : Les mandarines fournissent 3,5 g de fibres alimentaires dans 2 pièces moyennes, ce qui représente 14% de l’apport quotidien recommandé pour les femmes, selon la fondation Livestrong. Ces fibres sont essentielles pour réguler la fonction intestinale, souligne le site.
2. La vitamine C. Dans 2 morceaux moyens de mandarines, vous obtenez 69% de l’apport quotidien recommandé pour les femmes, selon la Livestrong. Pourquoi est-ce important? Entre autres choses, la vitamine C aide à synthétiser le collagène, une protéine nécessaire à la peau et aux os, souligne la fondation.
3. Elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
La vitamine C, notamment, favorise la santé cardiaque. Selon le portail “guérir avec la nourriture“, il a été trouvé que la vitamine C aide à augmenter les niveaux du “bon” cholestérol, à contrôler la tension artérielle et prévenir la formation de plaque dans les artères.
4. Cholestérol
Une étude menée par des chercheurs américains et canadiens, rapportée dans le site Science Daily, a constaté que certaines substances contenues dans le zeste de la mandarine, pris sous forme de suppléments, peuvent aider à réduire considérablement le taux de cholestérol.
5. Calcium
Ce minéral nécessaire pour la santé des os se trouve également dans les mandarines, comme l’a révélé Livestrong. Pour chaque 100 grammes de fruits, vous obtenez 37 mg de calcium.
6. Vitamine A
Ce nutriment favorise une bonne vision, surtout la nuit, et un développement cellulaire sain, selon Livestrong. Des quantités adéquates de vitamine A contribuent à la santé du système immunitaire et favorisent la guérison. Selon le site mentionné, 100 grammes de mandarine fournit 60% de l’apport quotidien recommandé pour les femmes.
7. Antioxydants
Ces composés aident à protéger votre peau contre les dommages causés par les radicaux libres générés par des facteurs tels que la pollution, le tabac, l’exercice intense, les produits chimiques et les rayons ultra-violet qui proviennent du soleil.
8. Aide à réussir un régime amaigrissant.
Étant un aliment relativement pauvre en calorie (fournit environ 103 calories par 2 fruits de mandarines), il pourrait être utile si vous prévoyez de perdre du poids, souligne Livestrong.
9. Mandarine et cancer
Une autre substance disponible dans la peau, et en moindre proportion dans le jus de la mandarine, est le Tangérétine. Certaines études suggèrent que cette substance pourrait être un allié dans la prévention de certains cancers, rapporte le portail “guérir avec des aliments”.
10. Faible teneur en gras
Une portion de 100 g de mandarine contient a peu prés 0,3 g de matière grasse, souligne Livestrong. Donc si vous suivez un régime de perte de poids, n’hésitez pas à consommer des mandarines fréquemment.
